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标题: 总结几个简单易行的提高性能力的运动方式给大家 [打印本页]

作者: feelle0523 时间: 2014-6-8 00:45
标题: 总结几个简单易行的提高性能力的运动方式给大家
　　首先小弟现在的性能力中肯的说是OK，但非动辄一个小时的强人，身体状态不好或者很久没做的前提下，也会五分钟完事儿。总的来说这两年口碑是很好，以前嘛......就是快枪手一个。

　　之所以有分享的想法就是因为之前太不OK，能力提升的过程中，运动锻炼起了很大的作用。我不是要说缩肛那个PC肌锻炼，老实说那个太抽象，不好练。是我个人总结的自从加强了之后在做爱的时候起到作用的部位，要注意以下运动锻炼有优先前后之分：

　　第一：深蹲或半蹲

　　无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

　　蹲之前活动一下膝盖，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

　　第二：仰卧抬腿

　　要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

　　第三：踮脚

　　尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

　　第四：最后才是跑步，其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

　　最后：敢打包票的是，一定不会练坏你，稍微用心的朋友，能力一定会得到提升。其实身体能力跟性能力不能划绝对的等号，像我就是身体能力强于性能力，经常射精后阴茎还是能硬好久。所以大家锻炼的前提下还是需要更细节的练习。这些很多朋友发过了，比如控制节奏等。期待跟大家一起进步。

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作者: jsdhqsamuel 时间: 2014-6-8 11:34
感谢楼主的分享，不过比如深蹲的次数啊，抬腿练多久之类的，最好再详细一点

作者: sxcx11 时间: 2014-6-8 12:53
标题: 回楼主(feelle0523) 的帖子
这不是抄的网上的吗？？
建议网上抄的，还是加个“转”吧？

http://blog.sina.com.cn/s/blog_62a67d6b01012vke.html

作者: wenqiang0409 时间: 2014-6-8 13:49
内容楼主辛苦，以前见过

作者: 镇泰狼 时间: 2014-6-8 16:24
回家试试练习看看效果怎么样，感谢楼主分享

作者: fjwyql 时间: 2014-6-8 16:31
楼主有才，辛苦了！

作者: 久未爱爱 时间: 2014-6-9 10:24
感谢楼主分享！

作者: 不想不说 时间: 2014-6-10 01:02
楼主好银啊。这些重在坚持非一日之工。坚持真痛苦。

作者: bieliwo81758 时间: 2014-6-10 18:10
多锻炼+不熬夜+少撸，一个月都是强人

作者: kl2064678 时间: 2014-6-10 18:12
楼主经验之谈赞一个

作者: zrdfy 时间: 2014-6-12 22:10
小狼做200kg半蹲

作者: tbszhandui 时间: 2014-6-20 22:03
LZ说的不错，我光是跑步有半年了,还是有效果的

作者: coco19817 时间: 2014-7-12 17:57
跑步有效果，可惜现在空气质量太差，能跑的时候不多

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